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吃这些食物可以“减压”

发布日期: 2017-3-28 14:31:54    作者:管理员

        房子、车子、孩子……各种压力压得我们喘不过气来。营养专家建议,感觉到压力过大时,不妨多吃些维生素食物,均衡的营养也可以助人生“一臂之力”。

  减压多吃2类食物

  1.高纤维食物

  压力过大时,交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动,所以就很容易产生便秘的情况。因此新鲜的蔬果,以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物,以促进体内环保。

  2.富含维生素B和C的食物

  维生素B群能维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以当出现疲倦,以及精神不集中等现象时,维生素B可是抗压的超级“救火队”。

  维生素C能抗氧化,具备修护细胞的功能。除此之外,压力大时人体内会大量分泌肾上腺素,而维C有助于体内生成副肾上腺皮质素来对抗压力,所以维生素C不但是抗老美颜的圣品,也是抗压的重要功臣。

  减压食物推荐

  1.黑巧克力

  黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。但在大快朵颐前要记得两件事情:选择可可含量高于70%的黑巧克力,并限制每日食用量在28克左右。因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。

  2.深色叶类蔬菜

  有缺铁性贫血的女性,常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材。